“Ik zie weinig verband met de werkelijkheid”, zei ze.
Een beleefde manier om mij te vertellen dat ze niets zag in deze oefening.
Even was een stemmetje in mij het grondig met haar eens.
“Zie je wel!” zei het stemmetje in mijzelf.
“Ze kan er niets mee, het is een slechte oefening, en jij bent een slechte trainer!”
Ik kende die stem wel
Het was de stem van een oude bekende: mijn innerlijke criticus.
Die is al lang in mijn leven.
Er was een tijd dat ik hem (ik geloof wel dat het een ‘hij’ is) eerder het woord gaf dan mezelf.
Hij had ook altijd gelijk, vond ik toen.
Hij werkte hard
Deed ‘ie graag.
Hij moest mij dan ook tegen van alles en nog wat beschermen.
Tegen afkeuring, afwijzing, uitsluiting.
Poor guy.
Een jaar of tien geleden mocht ‘ie het rustiger aan gaan doen.
Af en toe komt hij langs
Altijd onverwacht, zoals tijdens deze training.
En nog steeds voel ik me dan even van m’n stuk gebracht.
Tot ik hem herken, en kan zeggen: “Welkom thuis! Wat kom je doen?”
Dit keer kwam hij me vertellen dat ik niet te snel moest gaan, mijn tempo moest aanpassen.
Hij had gelijk.
Er zijn verschillende manieren om met je innerlijke criticus om te gaan.
Om te beginnen
Erken je innerlijke criticus.
Besef dat hij of zij je wil beschermen, en maar één manier kent om dat te doen.
Stuur hem niet de laan uit.
Dat zou betekenen dat je een deel van jezelf ontkent. Dat kost veel energie, en kan (uiteindelijk) niet.
Probeer jezelf maar eens om te duwen.
.
.
.
En …. gelukt?
Treed je innerlijke criticus met compassie tegemoet
Je innerlijke criticus is hard voor jou aan het werk.
Misschien al heel lang.
Waartegen wil hij je beschermen?
Wat is de manier waarop hij dat doet?
Welke wijsheid zit er in zijn woorden, en
hoe kun je hem geruststellen?
Mijn innerlijke criticus kon wat meer rust gaan nemen toen ik besloot om mezelf niet meer te vergelijken met anderen.
Verminder je stress
Je innerlijke criticus komt in actie als er stress of spanning is.
Als jij voldoende afwisseling hebt tussen activiteit en ontspanning, en ervoor zorgt dat je eventuele stress ontlaadt, zal je innerlijke criticus zich vanzelf minder laten gelden.
De volgende oefening kun je gebruiken om spanning of stress te ontladen.
Mocht je je tijdens de oefening onprettig gaan voelen, stop dan, kijk om je heen en kom langzaam in beweging.
- Ga met je aandacht naar een klein moment van stress. Echt iets kleins. Bijvoorbeeld een collega die voordrong bij de koffieautomaat, iemand die snel op de plek ging zitten die jij op het oog had …
- Wat merk je op? Wat gebeurt er bijvoorbeeld met je ademhaling, met je hartslag? Verandert je temperatuur? Is er een plek in je lichaam die vooral je aandacht trekt?
- Ga nu eens op zoek naar de plek in je lijf die op dit moment het prettigst aanvoelt. Of ga met je aandacht naar de prettigste plek in de ruimte om je heen.
- Blijf met je aandacht een tijdje bij deze prettige of iets prettiger plek. Neem waar wat je allemaal merkt.
- Ga tenslotte met je aandacht naar het moment van stress. Is er iets veranderd? Hoe is nu je (fysieke) reactie op je gedachte aan dat moment?
Ontdek je innerlijke steun
Rick Hanson doet dat zo:
Jouw innerlijke criticus
Wil je ontdekken hoe jij het best kunt omgaan met jouw innerlijke criticus? Je bent welkom voor een persoonlijk gesprek!